Menú Dietas Rápidas: Dietas Rápidas para adelgazar

MENÚ SEMANAL DE LA DIETA RÁPIDA PARA ADELGAZAR. EJEMPLO DE MENÚ DIETAS RÁPIDAS

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Menú dietas rápidas para adelgazar. Cómo bajar de peso. Menús de dietas saludables. Adelgaza fácilmente y en pocos días. Menú de pérdida de peso. Una de las dietas famosas más efectivas para adelgazar hasta 10 kilos.

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    Menú de dieta: Aquí el menú semanal de la Dieta Rápida, una dieta saludable, que es muy famosa para perder unos 10 kilos sin esfuerzo en 3-4 semanas. Ejemplo de menú.


      Aquí las dietas rápidas para bajar kilos en pocas semanas. El menú semanal de las dietas rápidas que debes conocer para perder peso. Dietas Rápidas: claves para llevarla a cabo. La dieta rápida es un régimen de adelgazamiento. Cómo bajar de peso. A continuación el menú de las dietas rápidas para bajar de peso.
      Dietas Rápidas: Ejemplo de menú dieta
      De: Dietas Rápidas ©, Menú de dietas rápidas para bajar de peso Menú dieta, publicado el 16/10/2018

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      ¿Qué es la Dieta Rápida?

      Las Dietas Rápidas permiten adelgazar hasta 5 kilos de manera fácil y rápida. Esta es una dieta efectiva, casi milagrosa, que te permite perder peso en tan solo unos días. Comienza la llegada del verano y es el momento de realizar la "Operación Bikini". Ofrecemos un menú bajo en calorías durante 7 días. La pérdida de peso se produce mediante la restricción de la energía entrante. A través de la dieta, las reservas de grasa se gastarán y se eliminarán líquidos.

      Menú dietas rápidas: Menú dietético de la Dietas Rápidas

      Aquí el menú semanal de las dietas rápidas. La dietas rápidas es un régimen bajo en calorías. En el menú, abundan las frutas, las verduras y los cereales integrales. Las fibras dietéticas limitan la absorción de grasas y carbohidratos simples, lo que también contribuye a la reducción de peso.
      Lunes:
      Desayuno: Zumo de naranja, café con leche desnatada. Tostada de pan integral con aceite de oliva.
      Media mañana: Plátano o fruta del tiempo.
      Comida: Ensalada verde. Paella al gusto. Yogur desnatado.
      Merienda: Frutas variadas del tiempo.
      Cena: Espárragos verdes y pechuga de pollo a la plancha. Yogur desnatado.
      Martes:
      Desayuno: Café con leche desnatado o zumo de frutas y mini integral de jamón.
      Media mañana: Infusión. Un puñado de frutos secos.
      Comida: Espinacas revueltas con huevo y ternera a la plancha. 1 pera.
      Merienda: Yogur líquido y barrita de cereales.
      Cena: Champiñones a la plancha y chuletas de cerdo a la plancha. Yogur desnatado.
      Miércoles:
      Desayuno: Tazón de leche con cereales integrales, fruta y arándanos.
      Media mañana: Infusión. Un puñado de frutos secos.
      Comida: Lasaña vegetal. 1 kiwi.
      Merienda: Yogur líquido y barrita de cereales.
      Cena: Ensalada de acelgas con queso de cabra, nueces y cherry con vinagreta. 1 pera.
      Jueves:
      Desayuno: Zumo de frutas o café con leche desnatada. Mini integral de atún.
      Media mañana: Infusión. Un puñado de frutos secos.
      Comida: Ensalada verde con atún, cebolla y huevo. Pollo al horno con calabacín. Piña.
      Merienda: Yogur líquido y barrita de cereales.
      Cena: Verduras a la plancha y lenguado. Yogur desnatado.
      Viernes:
      Desayuno: Café con leche desnatada y galletas integrales.
      Media mañana: Fruta del tiempo (plátano).
      Comida: Ensaladilla con gambas, calabacín y patata. Atún al horno. 1 pera.
      Merienda: Yogur desnatado con fruta, cereales y arándanos.
      Cena: Pizza ligera y queso fresco.
      Sábado:
      Desayuno: Café con leche desnatada, zumo de naranja y mini integral de queso.
      Media mañana: Infusión. Un puñado de frutos secos.
      Comida: Coliflor hervida con poca patata y zanahoria. Conejo al horno con verduras. 1 kiwi.
      Merienda: Yogur líquido y barrita de cereales.
      Cena: Calabacin a la plancha. Tortilla de 1 huevo. Yogur desnatado.
      Domingo:
      Desayuno: Café con leche desnatada. Tortitas con chocolate light.
      Media mañana: Infusión. Un puñado de frutos secos.
      Comida: Lo que te guste con moderación :-)
      Merienda: Piña o fruta del tiempo.
      Cena: Hamburguesa de espinacas con ensalada. Queso fresco.
      Alimentos sustituibles en el menú semanal:
      El primer plato de la comida: Se puede sustituir por las siguientes verduras: Alcachofas, berenjena, boniato batata, calabacín, col, calabaza, cebolla, habas tiernas, champiñones, setas, pepino, endibia, escarola, lechuga, pimiento, rábanos, tomate, espárragos, acelgas, coliflor, repollo, lombarda, acelgas, algas, setas, endibias, sopa de verduras, rúcula, berros, canónigos. Desayuno:

      El segundo plato se puede sustituir por: Pato, pollo, pavo, pescadilla, salmón fresco, faisan, avestruz, trucha, angulas, mero, langostinos, pulpo, sardina, boquerón, mejillones, marisco en general y todo tipo de pescados azules y blancos.
      Duración del menú dietético de las dietas rápidas:
      Sigue la dieta por al menos 3 semanas: Las primeras semanas son las más difíciles. Probablemente en ese periodo inicial, te encuentres extrañando las comidas que siempre has consumido, y tu cuerpo aún se está adaptando. Luego de 2 a 3 semanas tu cuerpo ya se habrá acostumbrado, te sentirás mejor y te será más fácil continuar con la dieta.

      Menú dieta: Dietas Rápidas PDF (descargar)

      Desde el siguiente link te puedes descargar el pdf de la Dietas Rápidas. Una guía completa para bajar de peso con cocina saludable. Te cambio el archivo por un “Compartir” :-) 
      Menú Dietas Rápidas: Ejemplo de menú (descargar)

      Alimentos permitidos, moderados y prohibidos

      Lista de comidas permitidas en las dietas rápidas

      Carnes y aves: Carne vacuna • Carne porcina • Cordero • Conejo • Cabra • Bisonte • Búfalo • Ciervo • Venado • Alce • Pavo • Pato • Pollo • Gallina • Ganso

      Pescados y comidas de mar: • Salmón • Trucha • Sardina • Atún • Tilapia • Bacalao • Lubina • Hipogloso • Cangrejo • Camarones • Langostas

      Grasas sanas: • Aguacate (palta) • Aceite de aguacate • Aceite de coco • Aceite de oliva • Grasa vegetal • Grasa de pato • Grasa de cerdo (criado sin antibióticos) • Leche de coco • Nueces • Almendras

      Huevos: • De pato • Codorniz • Gallina • Ganso

      Vegetales: • Brócoli • Alcachofa • Apio • Tomates • Pepinos • Aguacates • Locotes, chile dulce • Habichuelas, vainicas o chauchas • Coliflor • Cebollas • Berenjenas • Espinaca • Lechuga • Acelga • Remolacha • Zanahoria • Batatas • Zapallos (todos los tipos) • Zucchini

      Frutas: • Bananas • Manzanas • Naranjas • Arándonos • Frutillas, fresas • Frambuesas • Moras • Peras • Pomelos • Mandarinas • Melones • Kiwi • Papaya • Uvas • Duraznos • Higos • Limón • Sandia • Acerolas

      Semillas: • Pistachos • Almendras • Nueces • Semillas de girasol • Semillas de sésamo • Pepitas o semillas de zapallo

      Hierbas aromáticas: Todo tipo de hierbas. Algunos ejemplos: • Perejil • Lavanda • Pimienta • Romero • Menta • Albahaca • Orégano • Tomillo

      Alimentos prohibidos: Qué no se come en las dietas rápidas

      Comidas que se evitan en las dietas rápidas: • Todo lo que tenga gluten • Granos (maíz, trigo, cebada, avena, etc) • Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles) • Azúcar refinada (especialmente el jarabe de maiz de alta fructosa) • Lacteos pasteurizados • Aceites y grasas químicamente alteradas (aceite de maíz, aceite de soja, aceite de mani)

      Comidas aceptables en muy poca cantidad y con muy poca frecuencia: • Miel cruda, jarabe de arce, estevia no procesada. • Chocolate negro orgánico • Solo en casos en donde la persona tolera bien los lácteos: Leche y productos lacteos orgánicos sin pasteurizar, preferentemente de animales de pastura. • La mejor opción de alcohol para las dietas rápidas es la cerveza 0%.

      Haz ejercicio en las dietas rápidas para perder peso

      Para perder peso rápido, lo ideal es realizar un circuito de entrenamiento de alta intensidad (HICT) donde se utiliza el peso corporal como resistencia. Esta estrategia combina movimientos aeróbicos y localizados en un ciclo de tan sólo 7 minutos. Está demostrado que resulta altamente efectiva para quemar grasas y desarrollar la musculatura, con mejoras metabólicas que pueden notarse hasta 72 horas después de completar una sesión. Para ello, es necesario alternar entre grupos musculares opuestos para trabajar una zona mientras descansa la otra. Cada ejercicio está diseñado para durar unos 30 segundos (lo que se traduce en unas 15 a 20 repeticiones), con 10 segundos de descanso entre cada serie. El tiempo total de todo el entrenamiento es de aproximadamente 7 minutos, pudiendo repetirlo 2 o 3 veces.

      El circuito se compone de 12 series: saltos, sentadilla, flexiones, abdominales, subir escalones, cuclillas, tríceps, correr en el lugar, estocada, elevación lateral, tablón lateral. ¡Anímate a practicarlo!
      Dietas Rápidas: Ejercicios Dietas Rápidas

      Dietas Rápidas: 10 consejos básicos para seguir las dietas rápidas

      1. Enamórate de los vegetales, son buenísimos para tu salud y bienestar físico. No tengas miedo de probar vegetales nuevos y de diferentes colores.
      2. Ten siempre comida rápidas a tu alcance, en tu oficina, en tu hogar, en tu auto, en tu cartera. Nueces y barras rápidas son muy buenas opciones.
      3. No mantengas comidas que no van con las dietas rápidas en tu hogar. Si está a tu alcance, la terminaras comiendo.
      4. Si te es muy difícil eliminar ciertas comidas favoritas que no son 100% rápidas, empieza por disminuir las porciones.
      5. Cocina grandes porciones. Te ayudara a tener comida sana a tu alcance por unos días.
      6. Si es posible, planea un menú de comidas para la semana. Esto te ayudara a saber que comprar del supermercado, y a asegurarte de tener una cena deliciosa y sana cada día.
      7. Evita que te falte comida. No pudiste cocinar algo? No hay nada en la casa que sea saludable para comer? Estas con mucha hambre? No permites que esto te pase, es muy tentador salirse de la dieta en estas situaciones.
      8. Si puedes, congela algo de la comida que cocinaste. De esta forma, tendrás guardado algo siempre en la congeladora, para que no te falte nunca que comer.
      9. Prueba condimentos e ingredientes nuevos. Los condimentos son geniales para hacer de un plato algo exquisito y también novedoso. Evita cocinar siempre lo mismo o terminaras aburrido con la dieta.
      10. Disfruta de las dietas rápidas, es la mejor y más saludable para tu cuerpo. Disfruta de todas tus comidas, sabiendo que es la mejor decisión para tu salud.

      Dietas Rápidas: Resultados, ventajas e inconvenientes

      Menú dietas rápidas: Ventajas de las dietas rápidas para adelgazar

      "La dieta rápida”, es una de las dietas para adelgazar más efectivas que existen. Se utiliza cuando se ha cogido peso en exceso y se necesita perderlo rápidamente y su éxito radica en la mezcla y cantidad de alimentos. Estamos hablando de una pérdida rápida de peso que empieza durante la primera semana.

      Menú dietas rápidas: Inconvenientes de las dietas rápidas en pérdida de peso

      En los primeros días de seguir esta dieta debes eliminar por completo alimentos como la sal, panes, pastas, alimentos procesados y todos aquellos que generen hinchazón. Debes consumir pepino, limón, jengibre, menta que son muy conocidos por sus propiedades que te ayudarán a bajar de peso.

      Video: Menú de las dietas rápidas para adelgazar

      Dietas Rápidas: ¿Qué opinan los expertos sobre la dieta ♥ ♥?

      Las Dietas Rápidas permiten una disminución gradual de peso cada semana. Aunque exige que tú pongas un poco de tu parte. La respuesta para bajar 5 kilos en pocos días se basa en estos 3 puntos clave: 1. Un menú ajustado y muy preciso que debe seguirse a rajatabla. 2. Respetar los tiempos de ingesta 3. Ajustarse a las porciones que se indican en el menú .Eso es clave, sobre todo cuando se busca perder peso. ¡Guerra al sobrepeso!

      


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