Menú Dieta Saludable: Dieta Saludable para adelgazar

MENÚ SEMANAL DE LA DIETA SALUDABLE PARA ADELGAZAR. EJEMPLO DE MENÚ DIETA SALUDABLE

Menús de Dietas Menú Ejemplo de Menú Dieta Saludable



Menú dieta Saludable para adelgazar. Cómo bajar de peso. Menús de dietas saludables. Adelgaza fácilmente y en pocos días. Menú de pérdida de peso. Una de las dietas famosas más efectivas para adelgazar hasta 10 kilos.

  • Ver más menús dietas

    Menú de dieta: Aquí el menú semanal de la Dieta Saludable, una dieta saludable, que es muy famosa para perder unos 10 kilos sin esfuerzo en 3-4 semanas. Ejemplo de menú.


      Aquí la dieta Saludable para bajar kilos en pocas semanas. El menú semanal de la dieta Saludable que debes conocer para perder peso. Dieta Saludable: claves para llevarla a cabo. La dieta Saludable es un régimen de adelgazamiento. Cómo bajar de peso. A continuación el menú de la dieta Saludable para bajar de peso.
      Dieta Saludable: Ejemplo de menú dieta
      De: Dieta Saludable ©, Menú de dieta Saludable para bajar de peso Menú dieta, publicado el 16/10/2018

      540 348
      

      ¿Qué es la Dieta Saludable?

      La Dieta Saludable es la dieta más sana porque es la única que va de acuerdo a la pirámide nutricional. Te ayuda a estar delgado, fuerte, con mucha energía, con mucha salud y ayuda a tu cuerpo a curarse de enfermedades y a evitarlas.

      Menú dieta Saludable: Menú dietético de la Dieta Saludable

      Aquí el menú semanal de la dieta saludable. En la dieta Saludable lo primero y fundamental es saber que hay que realizar como mínimo, 5 comidas al día. Por lo tanto, lo ideal sería seguir la siguiente distribución: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Acompañar la comida y la cena con pan y agua.
      Lunes:
      Desayuno: Café con leche. Tostadas con mantequilla y mermelada.
      Media mañana: Fruta del tiempo.
      Comida: Puré de patata y zanahoria gratinado. Solomillo de cerdo con alcachofas. Mandarinas.
      Merienda: Yogur y barrita de cereales.
      Cena: Sopa de pescado con fideos. Tortilla paisana. Pera.
      Martes:
      Desayuno: Yogur con cereales y fruta troceada.
      Media mañana: Yogur desnatado.
      Comida: Lentejas estofadas con verduras. Croquetas de jamón con ensalada. Rodajas de naranja con miel.
      Merienda: Leche con galletas.
      Cena: Menestra tricolor. Papillote de salmón y merluza. Flan.
      Miércoles:
      Desayuno: Cuajada con miel y galletas integrales.
      Media mañana: Zumo de fruta.
      Comida: Fideos a la cazuela. Filete de pollo a la plancha con tomate y aceitunas. Manzana.
      Merienda: Bocadillo pequeño de jamón. Yogur líquido.
      Cena: Sopa de arroz. Salchichas a la plancha con espinacas salteadas. Membrillo.
      Jueves:
      Desayuno: Yogur con cereales y frutos secos.
      Media mañana: Fruta del tiempo.
      Comida: Arroz a la milanesa. Conejo en salsa. Combinado de kiwi con mandarina.
      Merienda: Café con leche y magdalena.
      Cena: Crema de verduras. Filete de mero con patatas al vapor. Manzana.
      Viernes:
      Desayuno: Leche con muesli y zumo de fruta.
      Media mañana: Yogur desnatado.
      Comida: Tortellini a la Italiana. Escalope de ternera con ensalada de lechuga. Plátano.
      Merienda: Sándwich de atún con tomate. Zumo de fruta.
      Cena: Sopa de cebolla. Tortilla de patatas con tomate aliñado. Yogur.
      Sábado:
      Desayuno: Yogur con tostadas y mermelada. Zumo de fruta.
      Media mañana: Café o té con leche desnatada.
      Comida: Potaje. Muslitos de pollo asados. Dados de pera con miel.
      Merienda: Leche con galletas.
      Cena: Judías y patatas salteadas con jamón. Sepia a la plancha con zanahoria rallada. Manzana al horno.
      Domingo:
      Desayuno: Chocolate caliente con bizcocho casero.
      Media mañana: Fruta del tiempo.
      Comida: Entremeses variados. Canelones de la abuela. Piña natural.
      Merienda: Cuajada con frutos secos e infusión.
      Cena: Crema de zanahoria. Pizza 4 estaciones. Macedonia.

      Alimentos sustituibles en el menú semanal saludable:

      ♣ Primeros platos, puedes consumir: Cereales: Arroz: en paellas, al horno, en sopas, en ensaladas. Pasta: con tomate, en ensaladas, con atún, con verduras al vapor. Legumbres: Lentejas, judías, garbanzos, guisantes y habas: en potajes, en sopas, en guisos, en ensaladas. Tubérculos y verduras: Patatas: guisos, en ensaladillas, en tortillas, asadas. Verduras cocidas. Verduras crudas.

      ♣ Segundos platos, puedes consumir: Pescado (blanco y azul): Al horno, al papillote, a la plancha, en guisos, en fritos o rebozados, en ensaladas. Huevos: Cocidos en ensaladas, en tortillas, revueltos, fritos. Carne: Aves, cerdo, ternera, buey, cordero, conejo: a la plancha, al horno, asadas, hervidas, estofadas, fritas, en ensaladas.

      ♣ Guarniciones, puedes consumir: Ensaladas: Zanahoria, lechuga, tomate, aceitunas, maíz, judías, aguacate, cebolla, espinaca, remolacha, etc. Patatas, cereales, legumbres: Verduras y hortalizas cocidas: hervidas, asadas, al vapor o rebozadas.

      ♣ Postres, puedes consumir: Fruta: Manzana, pera, plátano, naranja, mandarina, albaricoque, cereza, melocotón, melón, frutos secos, macedonias, etc. Otros: Lácteos: yogur fresco, leche fermentada, flan, queso, natilla, cuajada.

      ♣ Bebidas, puedes consumir: Agua Recordar que debemos consumir como mínimo 1 litro y medio (de 6 a 8 vasos) de agua al día. Aguas con gas, bebidas refrescantes. Zumos. Bebida alcohólica de baja graduación: Vino, cerveza, cava (consumo opcional y moderado en adultos).
      Duración del menú dietético de la dieta Saludable:
      Sigue la dieta de manera indefinida: Las primeras semanas pueden ser las más difíciles. Probablemente en ese periodo inicial, te encuentres extrañando las comidas que siempre has consumido, y tu cuerpo aún se está adaptando. Luego de 2 a 3 semanas tu cuerpo ya se habrá acostumbrado, te sentirás mejor y te será más fácil continuar con la dieta.

      Menú dieta: Dieta Saludable PDF (descargar)

      Desde el siguiente link te puedes descargar el pdf de la Dieta Saludable. Una guía completa para bajar de peso con cocina saludable. Te cambio el archivo por un “Compartir” :-) 
      Menú Dieta Saludable: Ejemplo de menú (descargar)

      Haz ejercicio en la dieta Saludable para perder peso

      Haz también una actividad física para tener una vida saludable. La actividad física puede ser cualquier movimiento muscular voluntario, incluye ejercicio físico y deporte. ¿Cuánta actividad física es necesaria para mantenerse saludable? 3 veces por semana como mínimo. Lo ideal, “todos los días”, con una duración de 30 a 60 minutos. Pero ¿cómo tener una vida saludable? ¿Basta con comer sano y hacer ejercicios? Llevar una vida saludable implica un poco más que eso, pues además de la salud física también hay que tener buena salud mental. El equilibrio entre un buen estado físico, una buena salud mental y una actitud proactiva te permitirá llevar una vida plena: práctica meditación y relajación.
      Dieta Saludable: Ejercicios Saludable

      Dieta Saludable: 5 menús básicos para seguir la dieta Saludable

      Algunas combinaciones equilibradas de platos:
      • Ensalada de arroz + pechuga de pollo a la plancha + alcachofa al horno + pan + fruta + agua.
      • Paella de mariscos + ensalada con atún y huevo duro + fruta + pan + agua.
      • Gazpacho + pescado con patatas al horno + ensalada + pan + fruta + agua.
      • Bocadillo de lomo y queso + zumo de fruta + yogur + agua.
      • Hamburguesa a la plancha con queso fundido + ensalada de tomate y maíz + fruta + pan + agua.

      En casa, menú equilibrado: En nuestra cocina tenemos más libertad de elección, lo que nos permite innovar recetas ricas y nutritivas. Podemos elegir también los métodos de cocción más saludables.

      En el trabajo, ejemplos de menús sanos: Si nos encontramos fuera de casa, es conveniente elegir las opciones más adecuadas. Por ejemplo, en la cafetería o en un restaurante, podemos:
      " Optar por ensaladas y/o verduras como guarnición, en lugar de patatas fritas habitualmente.
      " Entre las carnes, elegir las preparadas con menos aceite: a la plancha, a la parrilla, al horno, etc.
      " Priorizar el consumo de pescado.
      " Vigilar el volumen de los platos: tratar de no servirnos dos veces del mismo plato, y procurar que las verduras ocupen la mayor parte del mismo.
      " Preferir los postres a base de frutas y los lácteos desnatados.

      Saludabledieta: Resultados, ventajas e inconvenientes

      Menú dieta Saludable: Ventajas de la dieta Saludable para adelgazar

      La dieta saludable permite perder peso sin esfuerzo en unas pocas semanas, y también construir hábitos saludables que sean beneficiosos para tu salud física y mental te va a permitir disfrutar plenamente de la vida.

      Menú dieta Saludable: Inconvenientes de la dieta Saludable en pérdida de peso

      Evita: • Refrescos gasificados que contengan algunos de estos ingredientes (azúcar, cafeína, sal). • Aceites refinados como de girasol, maíz, canola. • Productos lácteos altamente pasteurizados, “sin grasa” o “dietéticos” • Comida genéricamente modificada • Utilizar tu horno microondas

      Video: Menú de la dieta Saludable para adelgazar

      Dieta Saludable: ¿Qué opinan los expertos sobre la dieta ♥ ♥?

      La Dieta Saludable posee beneficios científicamente probados que se han relacionado con la mejora de la salud, ya que su consumo aumenta el HDL (llamado "colesterol bueno"), a la vez que reduce el LDL ("colesterol malo"). Además, es una alimentación rica en fibras y antioxidantes. Estos efectos biológicos, y muchos más, permiten considerar la dieta saludable como una excelente propuesta para perder peso.

      


      Quizás te interesa también... Menús de dietas para adelgazar:

      Si quieres aprender más sobre dietas y menús no dejes de leer estos menús dietéticos para bajar de peso:



      ¿Y por qué no lo compartes? Recibe de regalo tu menú dieta semanal: