Menú Dieta Proteínas: Dieta Proteínas para adelgazar

MENÚ SEMANAL DE LA DIETA PROTÉINAS PARA ADELGAZAR. EJEMPLO DE MENÚ DIETA PROTÉINAS

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Menú dieta Proteínas para adelgazar. Cómo bajar de peso. Menús de dietas saludables. Adelgaza fácilmente y en pocos días. Menú de pérdida de peso. Una de las dietas famosas más efectivas para adelgazar hasta 10 kilos.

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    Menú de dieta: Aquí el menú semanal de la Dieta Proteínas, una dieta saludable, que es muy famosa para perder unos 10 kilos sin esfuerzo en 3-4 semanas. Ejemplo de menú.


      Aquí la dieta Proteínas para bajar kilos en pocas semanas. El menú semanal de la dieta Proteínas que debes conocer para perder peso. Dieta Proteínas: claves para llevarla a cabo. La dieta Proteínas es un régimen de adelgazamiento. Cómo bajar de peso. A continuación el menú de la dieta Proteínas para bajar de peso.
      Dieta Proteínas: Ejemplo de menú dieta
      De: Dieta Proteínas ©, Menú de dieta Proteínas para bajar de peso Menú dieta, publicado el 19/06/2018

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      ¿Qué es la Dieta Proteínas?

      La Dieta Proteínas o Dieta Proteica es una dieta que representa un aporte de proteínas ajustado a los requerimientos del organismo, baja en hidratos de carbono y en lípidos. Por su bajo aporte calórico se clasifica como una Dieta muy baja en Calorías a veces llamada simplemente "dieta proteica" o "dieta de proteínas" consiste en consumir principalmente alimentos ricos en proteínas, reduciendo la ingesta de azúcares y grasas.

      Hay muchas dietas proteicas diferentes con nombres distintos pero que en su esencia son lo mismo. Es el caso de la dieta Dukan, la dieta del Paleolítico, la dieta South Beach, o la dieta Atkinsentre muchas otras, todas con diferencias en los horarios de comidas o en alguno de los alimentos pero básicamente tratan de lo mismo.

      La principal ventaja de la dieta hiperproteica es que produce una rápida pérdida de peso. Esta pérdida de peso es más rápida que la producida por dietas bajas en calorías, que son las dietas más frecuentemente utilizadas.

      Menú dieta Proteínas: Menú dietético de la Dieta Proteínas

      Aquí el menú semanal de la dieta proteínas. La dieta Proteínas se puede usar para adelgazar y para combatir enfermedades cardiovasculares aunque la mayoría de las veces suele utilizarse con el objetivo de bajar de peso.
      Lunes:
      Desayuno: Café o té. Un yogur desnatado. Dos rebanadas de pan integral con mermelada diet.
      Media mañana: Fruta del tiempo.
      Comida: Ensalada de hojas verdes aliñada con aceite de oliva y vinagre. Un filete de ternera con verduras de guarnición o un filete de pescado a la plancha con vegetales
      Merienda: Un yogur desnatado al gusto.
      Cena: Un plato de sopa crema de champiñones o de tomate o un plato de pasta integral con una salsa sin grasas
      Martes:
      Desayuno: Té o café con leche desnatada. Una gelatina diet con dos cucharaditas de ricota descremada.
      Media mañana: Fruta del tiempo.
      Comida: Dos hamburguesas de carne magra con queso descremado y cebolla cocida al horno. Un tomate aliñado con albahaca y aceite de oliva. Una gelatina diet al gusto.
      Merienda: Una infusión al gusto. Una porción de queso blanco.
      Cena: Una clara con queso blanco y aceitunas verdes o negras. Pollo a la plancha sin piel. Ensalada de coliflor.
      Miércoles:
      Desayuno: 1 taza de infusión (té, mate o café) con leche desnatada. 1 vaso de gelatina diet con 2 cucharadas de queso blanco.
      Media mañana: Fruta del tiempo.
      Comida: Un plato de verduras y merluza cocida o a la plancha.
      Merienda: 1 taza de infusión con edulcorante. 1 porción de queso blanco magro.
      Cena: 1 clara de huevo cocida, rellena con queso blanco desnatado. Ensalada de judías verdes.
      Jueves:
      Desayuno: 1 infusión (té, mate o café) con leche desnatada. Gelatina diet batida con 1/2 yogur diet.
      Media mañana: Un vaso de leche desnatada. 2 lonchas de jamón cocido.
      Comida: Filete de lenguado al aluminio (con 2 rodajas de tomate y cebolla). Ensalada de escarola. 1 porción de gelatina diet mezclada con 1/2 ciruela picada.
      Merienda: Un yogur natural al gusto
      Cena: Brocheta de pollo con trocitos de panceta y cebolla. Pollo a la parrilla. 1 tomate. 1 yogur diet
      Viernes:
      Desayuno: café o té. Una pieza de fruta. Un yogur desnatado.
      Media mañana: Dos rebanadas de pan integral con mermelada diet.
      Comida: Filete de ternera a la parrilla o al horno. Ensalada de 1/2 pepino y 1 tomate. 1 yogur diet con 1/2 ciruela picada.
      Merienda: Gelatina diet con queso blanco diet
      Cena: Tortilla con 4 claras de huevo rellena con queso blanco desnatado. Ensalada de 1/2 pepino y 1 tomate. 1 yogur diet con frutos secos picados.
      Sábado:
      Desayuno: Infusión cortada con leche descremada con edulcorante + 2 rebanadas de queso ó medio huevo duro.
      Media mañana: Fruta del tiempo.
      Comida: Albóndigas guisadas con salsa (2 rodajas de tomate, media cebolla rehogada). Ensalada de brócoli cocido al dente con un poco de queso rallado parmesano.
      Merienda: Un yogur desnatado al gusto
      Cena: Bife al horno o a la parrilla. Ensalada de 1 tomate y medio pepino. 1 yogur dietético con media ciruela picada.
      Domingo:
      Desayuno: Una infusión o leche de coco. Tortilla francesa de un huevo, ó pollo ó pavo ó Jamón ibérico.
      Media mañana: Fruta del tiempo.
      Comida: Carne de aves. Espárragos frescos no enlatados.
      Merienda: Un yogur desnatado al gusto
      Cena: Acelgas saltadas con taquitos de jamón cocido. Mejillones a la provenzal (ajo, perejil y aceite de oliva). Ensalada de frutas.
      Alimentos sustituibles en el menú semanal:
      El primer plato de la comida: Se puede sustituir por las siguientes verduras: Alcachofas, berenjena, boniato batata, calabacín, col, calabaza, cebolla, habas tiernas, champiñones, setas, pepino, endibia, escarola, lechuga, pimiento, rábanos, tomate, espárragos, acelgas, coliflor, repollo, lombarda, acelgas, algas, setas, endibias, sopa de verduras, rúcula, berros, canónigos.

      El segundo plato se puede sustituir por: Pato, pollo, pavo, pescadilla, salmón fresco, faisán, avestruz, trucha, angulas, mero, langostinos, pulpo, sardina, boquerón, mejillones, marisco en general y todo tipo de pescados azules y blancos.
      Duración del menú dietético de la dieta Proteínas:
      Sigue la dieta por al menos 3 semanas: Las primeras semanas son las más difíciles. Probablemente en ese periodo inicial, eches de menos las comidas que siempre has consumido, y tu cuerpo aún se está adaptando. Luego de 2 a 3 semanas tu cuerpo ya se habrá acostumbrado, te sentirás mejor y te será más fácil continuar con la dieta.

      Menú dieta: Dieta Proteínas PDF (descargar)

      Desde el siguiente link te puedes descargar el pdf de la Dieta Proteínas. Una guía completa para bajar de peso con cocina saludable. Te cambio el archivo por un “Compartir” :-) 
      Menú Dieta Proteínas: Ejemplo de menú (descargar)

      Alimentos permitidos, moderados y prohibidos

      Lista de alimentos ricos en proteínas permitidos en la dieta proteínas

      Carnes y aves: Carne vacuna • Carne porcina • Cordero • Conejo • Cabra • Bisonte • Búfalo • Ciervo • Venado • Alce • Pavo • Pato • Pollo • Gallina • Ganso

      Pescados y comidas de mar: • Salmón • Trucha • Sardina • Atún • Tilapia • Bacalao • Lubina • Hipogloso • Cangrejo • Camarones • Langostas

      Grasas sanas: • Aguacate (palta) • Aceite de aguacate • Aceite de coco • Aceite de oliva • Grasa vegetal • Grasa de pato • Grasa de cerdo (criado sin antibióticos) • Leche de coco • Nueces • Almendras

      Huevos: • De pato • Codorniz • Gallina • Ganso

      Vegetales: • Brócoli • Alcachofa • Apio • Tomates • Pepinos • Aguacates • Locotes, chile dulce • Habichuelas, vainicas o chauchas • Coliflor • Cebollas • Berenjenas • Espinaca • Lechuga • Acelga • Remolacha • Zanahoria • Batatas • Zapallos (todos los tipos) • Zucchini

      Frutas: • Bananas • Manzanas • Naranjas • Arándonos • Frutillas, fresas • Frambuesas • Moras • Peras • Pomelos • Mandarinas • Melones • Kiwi • Papaya • Uvas • Duraznos • Higos • Limón • Sandia • Acerolas

      Semillas: • Pistachos • Almendras • Nueces • Semillas de girasol • Semillas de sésamo • Pepitas o semillas de zapallo

      Hierbas aromáticas: Todo tipo de hierbas. Algunos ejemplos: • Perejil • Lavanda • Pimienta • Romero • Menta • Albahaca • Orégano • Tomillo>

      Haz ejercicio en la dieta Proteínas para perder peso

      Dieta Proteínas: Ejercicios Proteínas

      Al cambiar tus hábitos alimenticios perderás peso naturalmente. Si sumas a todo esto la actividad física, te sorprenderás de lo rápido que se nota la diferencia. Adquirir una rutina para mantenerse en forma no es una tarea difícil. A veces, solo se necesitan algunas sesiones para que la motivación se pierda. ¿La razón? Pronto los ejercicios nos parecen monótonos y comprobamos que la flacidez no se retrae tan rápido como se espera: ejercicios de cardio (camina, corre), ejercicios de musculación (pesas) y estiramientos (yoga).

      Dieta Proteínas: 10 consejos básicos para seguir la dieta

      1. Las principales fuentes de proteínas son: lácteos, carnes, pescados, huevos, cereales, leguminosas y frutos secos.
      2. La mitad de nuestro peso corporal sin agua es proteína.
      3. Existen también proteínas vegetales, no solo proteínas dietéticas de animales.
      4. La cantidad mínima de proteínas necesarias para mantener las funciones vitales se le llama mínimo proteico (0,57 gr. de proteínas al día por kg de peso)
      5. Consumir proteína a partir de alimentos vegetales comporta ingerir menos grasas, menos grasas saturadas y menos colesterol.
      6. Las necesidades de proteína varían a lo largo de la vida: los bebes, los niños y los adolescentes las necesitan para crecer, las gestantes para el desarrollo del feto y las lactantes para la producción de leche.
      7. En la dieta proteica suele haber 3 etapas: la primera en la que se reducen por completo los hidratos de carbono; otra en la que ya se van introduciendo algunos alimentos con cierto contenido glucémico como frutas cereales integrales o pan integral y una última etapa en la que se van aumentando un poco las cantidades de carbohidratos.
      8. Hay muchas dietas proteicas diferentes con nombres distintos pero que en su esencia son lo mismo: dieta Dukan, dieta South Beach, dieta Atkins, dieta Paleo entre muchas otras.
      9. Las dietas proteicas deben de ir acompañadas de ejercicio físico regular.
      10. Disfruta de la dieta proteínas, es la mejor y más saludable para tu cuerpo. Disfruta de todas tus comidas, sabiendo que es la mejor decisión para tu salud.

      Dieta Proteínas: Resultados, ventajas e inconvenientes

      Menú dieta Proteínas: Ventajas de la dieta Proteínas para adelgazar

      El descenso del peso es muy rápido al inicio, por la pérdida inicial de líquidos asociado a la menor ingesta de hidratos de carbono. No tiene restricciones en cuanto a la cantidad de los alimentos que se sugieren.

      Menú dieta Proteínas: Inconvenientes de la dieta Proteínas

      Los efectos secundarios más comunes por consumir tantas proteínas son: • Fatiga excesiva • Mareos • Nauseas • Calambres • Deshidratación • Cambios de humor o irritabilidad • Dolores de cabeza. Estos síntomas van desapareciendo gradualmente con el paso de los días tras haber iniciado una dieta alta en proteínas.

      Video: Menú de la dieta Proteínas para adelgazar

      Dieta Proteínas: ¿Qué opinan los expertos sobre la dieta ♥ ♥?

      La Dieta Proteínas o dieta hiperproteica se recomienda a menudo a los culturistas y por especialistas en nutrición para ayudar a aumentar la masa muscular y consecuentemente a perder grasa. Una dieta proteica permite mantenernos mucho más saciados y por más tiempo que cuando se consumen otros alimentos. ¡Guerra al sobrepeso!

      


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