Menú Dieta Mediterránea: Dieta Mediterránea para adelgazar

MENÚ SEMANAL DE LA DIETA MEDITERRÁNEA PARA ADELGAZAR. EJEMPLO DE MENÚ DIETA MEDITERRÁNEA

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Menú dieta Mediterránea para adelgazar. Cómo bajar de peso. Menús de dietas saludables. Adelgaza fácilmente y en pocos días. Menú de pérdida de peso. Una de las dietas famosas más efectivas para adelgazar hasta 10 kilos.

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    Aquí el menú semanal de la Dieta Mediterránea, una dieta saludable, que es muy famosa para perder unos 10 kilos sin esfuerzo en 3-4 semanas. Ejemplo de menú.


      Aquí la dieta Mediterránea para bajar kilos en pocas semanas. El menú semanal de la dieta Mediterránea que debes conocer para perder peso. Dieta Mediterránea: claves para llevarla a cabo. La dieta Mediterránea es un régimen de adelgazamiento. Cómo bajar de peso. A continuación el menú de la dieta Mediterránea para bajar de peso.
      Dieta Mediterránea: Ejemplo de menú dieta
      De: Dieta Mediterránea ©, Menú de dieta Mediterránea para bajar de peso Menú dieta, publicado el 11/12/2018

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      ¿Qué es la Dieta Mediterránea?

      La Dieta Mediterránea es la dieta más saludable que existe porque es la única que va de acuerdo a la pirámide nutricional. La Dieta Mediterránea "tradicional" posee beneficios científicamente probados. Te ayuda a estar delgado, fuerte, con mucha energía, con mucha salud y ayuda a tu cuerpo a curarse de enfermedades y a evitarlas.

      Menú dieta Mediterránea: Menú dietético para Adelgazar

      Aquí el menú semanal de la dieta mediterránea. En la dieta Mediterránea, los nutricionistas recomiendan realizar como mínimo 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Es aconsejable no pasar muchas horas sin ingerir alimentos. Para alcanzar un estado nutricional adecuado, es necesario incorporar una amplia variedad de alimentos a nuestra ingesta diaria, por lo que es conveniente incorporar en las comidas alimentos de los diferentes grupos de la pirámide alimenticia. Hay que acompañar la comida y la cena con pan y agua.
      Lunes:
      Desayuno: Leche con cacao. Pan de molde tostado con mermelada.
      Media mañana: Zumo de naranja.
      Comida: Ensalada de patatas. Cordero a la plancha con tomate. Melocotón.
      Merienda: Yogur de frutas con galletas.
      Cena: Crema fría de calabacín. Merluza a la plancha y ensalada de lechuga con maíz. Nísperos.
      Martes:
      Desayuno: Café con leche. Galletas integrales.
      Media mañana: Fruta del tiempo.
      Comida: Espaguetis napolitana. Pollo al horno con berenjenas asadas. Melón.
      Merienda: Zumo de frutas. Bocadillo pequeño de queso.
      Cena: Cogollos con anchoas. Tortilla de patata y cebolla y pan con tomate. Yogur.
      Miércoles:
      Desayuno: Yogur con trozos de fruta. Cereales de desayuno.
      Media mañana: Zumo de frutas.
      Comida: Ensalada con garbanzos y huevo duro. Sepia a la plancha con chips de calabacín. Cerezas.
      Merienda: Leche merengada con bizcocho.
      Cena: Tomates con patatas a la provenzal. Brochetas de carne y champiñones. Albaricoques.
      Jueves:
      Desayuno: Café con leche. Tostadas con queso fresco.
      Media mañana: Manzana.
      Comida: Sopa fría de melón. Ternera a la plancha con patatas fritas. Mouse de yogur.
      Merienda: Batido lácteo con rosquilla.
      Cena: Crema de verduras. Pizza de jamón y queso. Sandía.
      Viernes:
      Desayuno: Cuajada con azúcar o miel. Pan con aceite y tomate.
      Media mañana: Zumo de naranja.
      Comida: Ensalada de lentejas. Pollo a la cerveza. Macedonia de plátano y fresas.
      Merienda: Leche y barrita de cereales.
      Cena: Pasta fresca con zanahoria y remolacha rallada. Hamburguesa de ternera con pisto. Yogur.
      Sábado:
      Desayuno: Batido de frutas y leche. Bizcocho casero.
      Media mañana: Yogur desnatado.
      Comida: Lasaña de verano. Pescadito frito con lechuga. Sorbete de limón.
      Merienda: Sándwich vegetal y zumo de fruta.
      Cena: Ensalada de tomate y queso fresco. Tortilla de patata, cebolla y calabacín. Yogur con melocotón.
      Domingo:
      Desayuno: Yogur con cereales y frutos secos.
      Media mañana: Piña o fruta del tiempo.
      Comida: Gazpacho. Paella de pescado. Melón.
      Merienda: Helado.
      Cena: Espárragos a la vinagreta. Lomo a la sal con puré de manzana. Nectarina.
      Duración del menú dietético de la dieta Mediterránea:
      Sigue la dieta de manera indefinida: Las primeras semanas pueden ser las más difíciles. Probablemente en ese periodo inicial, te encuentres extrañando las comidas que siempre has consumido, y tu cuerpo aún se está adaptando. Luego de 2 a 3 semanas tu cuerpo ya se habrá acostumbrado, te sentirás mejor y te será más fácil continuar con la dieta.

      Menú dieta: Dieta Mediterránea PDF (descargar)

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      Menú Dieta Mediterránea: Ejemplo de menú (descargar)

      Alimentos permitidos en un menú mediterráneo saludable

      Lista de comidas permitidas en la dieta mediterránea

      Menú Dieta Mediterránea: Ejemplo de menú (descargar)

      Lista de comidas de la dieta mediterránea

      El desayuno mediterráneo: El aporte energético-calórico del desayuno es de gran importancia, ya que nos permitirá lograr un adecuado rendimiento tanto físico como intelectual, en las tareas escolares y en el trabajo diario. Desayunar es algo más que tomar un café, pues el café o las infusiones no nos aportan prácticamente ningún nutriente.

      El almuerzo de media mañana: Es recomendable que no pasemos muchas horas sin comer entre el desayuno y la comida.

      La comida mediterránea: Teniendo en cuenta que la mejor manera de alcanzar un estado nutricional adecuado es incorporar una amplia variedad de alimentos en nuestra dieta diaria, es conveniente tratar de incorporar en la comida alimentos de los diferentes grupos de la pirámide.

      La merienda mediterránea: La merienda nos brinda los nutrientes necesarios para completar el aporte energético del día. Podemos elegir una fruta o zumo de frutas, leche o yogur, bocadillo... reservando la bollería para alguna vez por semana.

      La cena mediterránea: La cena es, generalmente, la última comida del día y debemos procurar consumir aquellos alimentos de la pirámide que no hemos consumido en la comida. También debemos tratar de consumir alimentos fáciles de digerir, como verduras cocidas, sopas, pescados o lácteos, para tener un sueño reparador no perturbado por una digestión difícil.

      Haz ejercicio en la dieta Mediterránea para perder peso

      Dieta Mediterránea: Ejercicios Dieta Mediterránea

      Los practicantes de ejercicio ponen de manifiesto estados de ánimo más positivos que los no practicantes ya que el mejoramiento de la forma física hace que las personas se sientan más fuertes y seguras ante los retos de la vida diaria. Caminar es una de las actividades más fáciles de adoptar. Todo lo que necesitas para una buena caminata es calzado deportivo adecuado. Crear el hábito e incorporar la actividad física como una rutina en tu vida es fundamental para obtener sus beneficios. Haz una actividad física para tener una vida saludable. La actividad física puede ser cualquier movimiento muscular voluntario, incluye ejercicio físico y deporte. ¿Cuánta actividad física es necesaria para mantenerse saludable? 3 veces por semana como mínimo. Lo ideal, “todos los días”, con una duración de 30 a 60 minutos.

      Dieta Mediterránea: 5 ejemplos de menús saludables

      Desayuno: Ejemplos de menús para el desayuno: Debemos tener en cuenta la importancia de la triada compuesta por: 1. Lácteos: 1 vaso de leche, 1 yogur fresco o queso. 2. Cereales: pan, galletas, pan integral, repostería hecha en casa o cereales de desayuno. 3. Frutas o zumo natural. También se podría complementar en algunas ocasiones con otros alimentos proteicos como huevos, jamón, frutos secos, etc.

      Media mañana: Ejemplos de menús para media mañana: 1. Fruta + yogur desnatado. 2. Café con leche + tostada con tomate y aceite de oliva. 3. Bocadillo de queso y tomate + zumo de frutas. 4. Barra de cereales + yogur de frutas.

      Comida: Ejemplos de menús para la comida: 1. Arroz, pastas, patatas o legumbres: una ración. 2. Ensalada o verduras: una ración o guarnición. 3. Carne o pescado o huevo alternativamente: una ración. 4. Pan: una pieza. 5. Fruta: una pieza. 6. Agua.

      Merienda: Ejemplos de menús para la merienda: La merienda nos brinda los nutrientes necesarios para completar el aporte energético del día. Podemos elegir una fruta o zumo de frutas, leche o yogur, bocadillo... reservando la bollería para alguna vez por semana.

      Cena: Ejemplos de menús para la cena: 1. Ensalada o verduras cocidas. 2. Arroz y pastas integrales, patatas o legumbres: en pequeñas cantidades, ya que pueden producirnos flatulencias. 3. Pescados, huevos, aves o pequeñas porciones de carne. 4. Pan: blanco o integral. 5. Frutas enteras, ralladas, crudas o cocidas. 6. Lácteos: yogur fresco, leches fermentadas, natillas, etc.

      Dieta Mediterránea: Resultados, ventajas e inconvenientes

      Menú dieta Mediterránea: Ventajas de la dieta Mediterránea

      La Dieta Mediterránea "tradicional" posee beneficios para la salud, científicamente probados, que se han relacionado con la mejora del perfil lipídico. Estos efectos biológicos y muchos más, permiten considerar la Dieta Mediterránea como una excelente propuesta para la prevención de la enfermedad coronaria.

      Video: Menú de la dieta Mediterránea para adelgazar

      Dieta Mediterránea: ¿Qué opinan los expertos sobre la dieta ♥ ♥?

      La Dieta Mediterránea es una dieta muy saludable. La Dieta Mediterránea "tradicional" posee beneficios científicamente probados que se han relacionado con la mejora del perfil lipídico, ya que su consumo aumenta el HDL (llamado "colesterol bueno"), a la vez que reduce el LDL ("colesterol malo"). Además, es una alimentación rica en fibras y antioxidantes. Estos efectos biológicos, y muchos más, permiten considerar la Dieta Mediterránea como una excelente propuesta para la prevención de la enfermedad coronaria.

      


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