Menú Dieta Equilibrada: Dieta Equilibrada para adelgazar

MENÚ SEMANAL DE LA DIETA EQUILIBRADA PARA ADELGAZAR. EJEMPLO DE MENÚ DIETA EQUILIBRADA

Menús de Dietas Menú Ejemplo de Menú Dieta Equilibrada



Menú dieta Equilibrada para adelgazar. Cómo bajar de peso. Menús de dietas saludables. Adelgaza fácilmente y en pocos días. Menú de pérdida de peso. Una de las dietas famosas más efectivas para adelgazar hasta 10 kilos.

  • Ver más menús dietas

    Menú de dieta: Aquí el menú semanal de la Dieta Equilibrada, una dieta saludable, que es muy famosa para perder unos 10 kilos sin esfuerzo en 3-4 semanas. Ejemplo de menú.


      Aquí la dieta Equilibrada para bajar kilos en pocas semanas. El menú semanal de la dieta Equilibrada que debes conocer para perder peso. Dieta Equilibrada: claves para llevarla a cabo. La dieta Equilibrada es un régimen de adelgazamiento. Cómo bajar de peso. A continuación el menú de la dieta Equilibrada para bajar de peso.
      Dieta Equilibrada: Ejemplo de menú dieta
      De: Dieta Equilibrada ©, Menú de dieta Equilibrada para bajar de peso Menú dieta, publicado el 19/06/2018

      540 348
      

      ¿Qué es la Dieta Equilibrada?

      La Dieta equilibrada o Dieta balanceada es una dieta saludable para perder kilos en un mes. Para ello, vamos a necesitar reducir unas 500 kcal diarias en nuestra dieta y quemar otras tantas a base de ejercicio, preferentemente aeróbico. Lo primero es concienciarse que hay que cumplir con dieta y ejercicio, si lo hacemos todo bien los resultados irán llegando.

      Menú dieta Equilibrada: Menú dietético para adelgazar

      Aquí el menú semanal de la dieta equilibrada. La dieta Equilibrada es un régimen hipocalorico para perder más de un kilo por semana, para que la reducción de peso sea más saludable y a nuestro cuerpo le de tiempo a adaptarse. No nos engañemos, esto no es fácil, pero con ciertas pautas dietéticas y de ejercicio es posible. Perder kilos es posible. La norma principal es dejar de comer cuando estemos llenos.
      Lunes:
      Desayuno: Café o té. 1 Tostada de pan integral con dos cucharadas de mermelada. Cereales con leche.
      Media mañana: Fruta del tiempo.
      Comida: Ensalada y arroz blanco rehogado con ajo. Una ración de pollo asado sin piel con patatas asadas o cocidas. Una rebanada de pan integral. Un plátano.
      Merienda: Un vaso de leche con galletas integrales.
      Cena: Alcachofas cocidas. Dorada al horno. Una rebanada de pan integral. Una manzana.
      Martes:
      Desayuno: Café con leche desnatada. Tostada integral con tomate y aceite de oliva virgen.
      Media mañana: Fruta del tiempo.
      Comida: Crema de calabaza. Merluza a la plancha con ensalada de lechuga. Pan integral. Una manzana asada.
      Merienda: Un yogurt desnatado con galletas integrales.
      Cena: Espárragos con aceite de oliva. Filete de pechuga de pavo a la plancha con ajos. Pan integral. Una pera.
      Miércoles:
      Desayuno: Café o té. Cereales de avena con nueces y miel.
      Media mañana: Zumo de pomelo natural.
      Comida: Coles de Bruselas hervidas. Conejo al horno con patatas asadas. Pan integral. Un kiwi.
      Merienda: Un plátano y frutos secos (nueces, avellanas).
      Cena: Tortilla de patata (con la patata y la cebolla asada en el horno con un chorrito de aceite de oliva). Ensalada de tomate natural. Yogurt desnatado de frutas.
      Jueves:
      Desayuno: Café o té. Avena cocida con leche y azúcar integral.
      Media mañana: Fruta del tiempo.
      Comida: Cocido madrileño (sin tocino, chorizo ni morcilla) en el caldo le quitamos la grasa para hacer una sopa de fideos. Pan integral. Una manzana.
      Merienda: Queso fresco con membrillo y pan integral.
      Cena: Pescadilla hervida con patata. Macedonia de frutas naturales con miel.
      Viernes:
      Desayuno: Café o té. Yogurt desnatado con azúcar de caña. Tostada integral con mermelada de fresa.
      Media mañana: Fruta del tiempo.
      Comida: Ensalada de pasta. Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de pimiento rojo asado. Pan integral. Fresas naturales con un poco de miel o azúcar integral.
      Merienda: Zumo de naranja natural. Tostada integral con queso tierno bajo en grasas.
      Cena: Lubina a la sal con patata hervida. Pan integral. Melocotón.
      Sábado:
      Desayuno: Café con leche desnatada o té. Tostada integral con aceite de oliva virgen.
      Media mañana: Zumo de naranja natural.
      Comida: Acelgas hervidas con patata y zanahoria. Pollo asado con guarnición de arroz blanco. Pan integral. Piña natural.
      Merienda: Tostada integral con membrillo. Té verde.
      Cena: Ensalada mixta con un poco de atún. Rebanada integral de queso fresco y pechuga de pavo (bajo en grasa). Plátano.
      Domingo:
      Desayuno: Café o té. Galletas integrales.
      Media mañana: 2 mandarinas.
      Comida: Judías verdes hervidas con patata. Solomillo de pavo a la olla. Pan integral. Pera.
      Merienda: Manzana. Leche desnatada y cereales.
      Cena: Lomo de atún a la plancha. Ensalada verde. Pan integral.
      Alimentos sustituibles en el menú semanal:
      El primer plato de la comida: Se puede sustituir por las siguientes verduras: Alcachofas, berenjena, boniato batata, calabacín, col, calabaza, cebolla, habas tiernas, champiñones, setas, pepino, endibia, escarola, lechuga, pimiento, rábanos, tomate, espárragos, acelgas, coliflor, repollo, lombarda, acelgas, algas, setas, endibias, sopa de verduras, rúcula, berros, canónigos. Desayuno:

      El segundo plato se puede sustituir por: Pato, pollo, pavo, pescadilla, salmón fresco, faisan, avestruz, trucha, angulas, mero, langostinos, pulpo, sardina, boquerón, mejillones, marisco en general y todo tipo de pescados azules y blancos.
      Duración del menú dietético de la dieta Equilibrada:
      Sigue la dieta por al menos 3 semanas: Las primeras semanas son las más difíciles. Probablemente en ese periodo inicial, te encuentres extrañando las comidas que siempre has consumido, y tu cuerpo aún se está adaptando. Luego de 2 a 3 semanas tu cuerpo ya se habrá acostumbrado, te sentirás mejor y te será más fácil continuar con la dieta.

      Menú dieta: Dieta Equilibrada PDF (descargar)

      Desde el siguiente link te puedes descargar el pdf de la Dieta Equilibrada. Una guía completa para bajar de peso con cocina saludable. Te cambio el archivo por un “Compartir” :-) 
      Menú Dieta Equilibrada: Ejemplo de menú (descargar)

      Alimentos permitidos, moderados y prohibidos

      Lista de comidas permitidas en la dieta equilibrada

      Pasarse al lado verde, ya que tanto frutas, verduras y hortalizas nos aportan muchos nutrientes pero pocas calorías. Comer una ensalada puede aportarnos unas 200 kcal en 15 minutos, en cambio en ese mismo tiempo que podemos estar comiendo alimentos más calóricos (fritura por ejemplo), que lleguen a las 600 kcal, como ves, la diferencia es bastante grande.

      Vamos a hacer 5 comidas al día, bien distribuidas y con variedad de alimentos, así evitaremos picos bajos de azúcar en sangre que provocan la terrible sensación de hambre y exceso de calorías en las comidas principales. Cuando hablamos de cinco comidas al día, la gente se asusta porque parecen cinco comidas principales, pero si a media mañana nos tomamos un yogur y una manzana esa es una de las comidas de las que hablamos, que hará que no lleguemos con tanto hambre a la comida principal.

      • Igual pasa con las técnicas de cocina, no es lo mismo freir un alimento que cocinarlo al vapor, las calorías se multiplican por dos o tres. O aliñar una ensalada con mucho aceite y queso, si pensamos en la densidad calórica de los alimentos y en cómo cocinarlos estaremos ganando mucho.

      Alimentos prohibidos: Qué no se come en la dieta equilibrada

      Comidas que se evitan en la dieta equilibrada: Fuera refrescos y bebidas azucaradas, que aportan muchas calorías en un par de tragos. Pásate al agua ahora que llega el verano y hay que beber con más frecuencia. Igual con los snacks salados. Una bolsa puede llegar hasta las 200-300 kcal. Si nos lo podemos ahorrar, mejor que mejor. Por supuesto, no hablamos de prohibir alimentos, sino de restringirlos lo más que podamos.

      Comidas aceptables en muy poca cantidad y con muy poca frecuencia: • Miel cruda, jarabe de arce, estevia no procesada. • Chocolate negro orgánico • Solo en casos en donde la persona tolera bien los lácteos: Leche y productos lacteos orgánicos sin pasteurizar, preferentemente de animales de pastura. • La mejor opción de alcohol para la dieta equilibrada es la cerveza 0%.

      Haz ejercicio en la dieta Equilibrada para perder peso

      Dieta Equilibrada: Ejercicios Equilibrada

      Al cambiar tus hábitos alimenticios perderás peso naturalmente. Si sumas a todo esto la actividad física, te sorprenderás de lo rápido que se nota la diferencia. Las sesiones de ejercicio aeróbico para bajar de peso no deben de ser menos de 3-4 a la semana. Pudes incorporar a tu rutina ejercicios de aeróbic, spinning, cardiobox, aquafitness. Hay mucha variedad donde elegir y todas son válidas para ayudar a quemar calorías. Sin duda lo mejor es ir alternando a diario entre unas y otras, así nos aseguramos de trabajar todos los músculos del cuerpo y que la monotonía y el aburrimiento no nos haga abandonar la rutina.

      Dieta Equilibrada: 4 consejos básicos para seguir la dieta

      1. Beber agua en todas las comidas, excepto algún refresco o similar en días especiales de la semana.
      2. Evitar un exceso de hidratos y grasas después del almuerzo, sobre todo si no vamos a hacer actividad física
      3. Minimizar la ingesta de alimentos procesados y salsas: son a la larga alimentos que provocan un exceso calórico.
      4. Si las frutas, verduras y hortalizas mandan en tu dieta el ganar peso será algo poco probable.

      Dieta Equilibrada: Resultados, ventajas e inconvenientes

      Menú dieta Equilibrada: Ventajas de la dieta equilibrada para adelgazar

      Cambia tu mentalidad al ir al supermercado. • Haz ejercicio a diario • Consumir proteína y buena grasa • Se parte de un grupo de apoyo: • Duerme como mínimo 8 horas diarias: • Des estresarse: El efecto del estrés es dañino • Mantener una buena postura: • Pasar un tiempo sin zapatos: • Sigue la dieta por al menos 3 semanas • Come suficiente, escucha a tu cuerpo:

      Menú dieta Equilibrada: Inconvenientes de la dieta equilibrada

      Evita: • Refrescos gasificados que contengan algunos de estos ingredientes (azúcar, cafeína, sal). • Aceites refinados como de girasol, maíz, canola. • Productos lácteos altamente pasteurizados, “sin grasa” o “dietéticos” • Comida genéricamente modificada • Utilizar tu horno microondas

      Video: Menú de la dieta Equilibrada para adelgazar

      Dieta Equilibrada: ¿Qué opinan los expertos sobre la dieta ♥ ♥?

      La Dieta Equilibrada es también un estilo de vida. La intención general es la de educar a los seguidores sobre los efectos que ciertos alimentos y hábitos tienen a nuestro organismo. Aunque siempre escuchamos que es mejor consumir porciones pequeñas. Sentirse satisfecho (eso no significa comer demás, escucha a tu cuerpo) hará que no necesites de comer demasiado entre comidas. Eso es clave, sobre todo cuando se busca perder peso. ¡Guerra al sobrepeso!

      


      Quizás te interesa también... Menús de dietas para adelgazar:

      Si quieres aprender más sobre dietas y menús no dejes de leer estos menús dietéticos para bajar de peso:



      ¿Y por qué no lo compartes? Recibe de regalo tu menú dieta semanal: