Menú Dieta Dukan: Dieta Dukan para adelgazar

MENÚ SEMANAL DE LA DIETA DUKAN PARA ADELGAZAR. EJEMPLO DE MENÚ DIETA DUKAN

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Menú dieta Dukan para adelgazar. Cómo bajar de peso. Menús de dietas saludables. Adelgaza fácilmente y en pocos días. Menú de pérdida de peso. Una de las dietas famosas más efectivas para adelgazar hasta 10 kilos.

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    ¡Hola chicas! Aquí el menú semanal de la Dieta Dukan, una dieta saludable, que es muy famosa para perder unos 10 kilos sin esfuerzo en 3-4 semanas. Ejemplo de menú.


      Aquí la dieta Dukan para bajar kilos en pocas semanas. El menú semanal de la dieta Dukan que debes conocer para perder peso. Dieta Dukan: claves para llevarla a cabo. La dieta Dukan es un régimen de adelgazamiento. Cómo bajar de peso. A continuación el menú de la dieta Dukan para bajar de peso.
      Dieta Dukan: Ejemplo de menú dieta
      De: Dieta Dukan ©, Menú de dieta Dukan para bajar de peso Menú dieta, publicado el 21/11/2018

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      ¿Qué es la Dieta Dukan?

      La Dieta Dukan es una de las dietas más famosas de España. Este régimen de adelgazamiento permite perder kilos, en pocos días y comiendo todo lo que quieras. Aunque hay que aclarar que la dieta no termina después de haber alcanzado el peso ideal y que se permite comer de todo dentro de los alimentos permitidos, los cuales en algunas etapas no son muy variados. Hay que combinar la dieta Dukan con ejercicios diarios como caminar 30 minutos.

      Menú dieta Dukan: Menú dietético de la Dieta Dukan

      Aquí el menú semanal de la dieta dukan. Según Pierre Dukan, el nutricionista francés creador de esta dieta, si aplicas estas reglas a tu dieta diaria podrás perder kilos, y además regular tu peso evitando la recuperación de kilos al poco tiempo. Así, conseguirás evitar el efecto rebote.
      Lunes:
      Desayuno: café con leche. Torta de avena. 2 lonchas de jamón cocido o pavo.
      Media mañana: 1 yogur.
      Comida: 4 palitos de surimi. Pastel de carne con salsa de yogurt. Mousse de café.
      Merienda: Un vasito de gelatina light o hecha con gelatina neutra. 1 latita de atún.
      Cena: Pescado cocinado en papillote. 2 porciones de queso de Burgos 0%. 1 yogurt.
      Martes:
      Desayuno: Café con leche. Magdalenas de limón (incluye salvado de avena).
      Media mañana: Milshake de fresa.
      Comida: Paté de atún y surimi. 2 hamburguesas de ternera. Ensalada de calabacín y pimientos al grill. Gelatina de café con agar agar.
      Merienda: Yogur.
      Cena: Pollo. Ensalada multicolor (lechuga, tomate, pepino, brócoli). Un vaso de queso batido con canela y edulcorante.
      Miércoles:
      Desayuno: Una infusión. Un crepe. 2 lonchas de pavo.
      Media mañana: Milshake.
      Comida: Lasaña marinera. Pechuga de pollo con salsa de queso.
      Merienda: Arroz con leche dukan (incluye salvado de avena).
      Cena: Calamares en salsa curry. Infusión. Yogurt desnatado.
      Jueves:
      Desayuno: Una infusión. Bizcochitos de café (incluye salvado de avena).
      Media mañana: Un yogurt.
      Comida: Calabacines rellenos de carne picada o atún. 2 hamburguesas de pavo.
      Merienda: Palitos de surimi. Coca-Cola 0%.
      Cena: Tortilla con guarnición de pizza. Flan.
      Viernes:
      Desayuno: Café con leche. Galletitas dukan.
      Media mañana: Yogurt
      Comida: Rollitos de jamón con quesito de Burgos. Pastel de atún y surimi.
      Merienda: Brioche con queso de untar. Coca-Cola light.
      Cena: Pollo a la provenzal. Pastel de atún y surimi (si nos ha sobrado). Yogurt.
      Sábado:
      Desayuno: Un yogurt. Infusión. Lonchas de pavo.
      Media mañana: Gelatina.
      Comida: Ensalada multicolor. 2 filetes de vacuno y salsa de paprika.
      Merienda: Flan de café.
      Cena: Pastel de verduras- 2 pechugas de pollo al grill. Gelatina de Coca-Cola 0%.
      Domingo:
      Desayuno: Café con leche. Pan dukan. Mermelada de frutos rojos.
      Media mañana: Yogur
      Comida: Albóndigas gourmet. Canelones rellenos de carne picada. De poste, dulzura blanca.
      Merienda: Chips de surimi. Coca-Cola 0%.
      Cena: Gambas al ajillo. Pescado al horno. Té verde. Mousse de café.
      Alimentos sustituibles en el menú semanal:
      El primer plato de la comida: Se puede sustituir por las siguientes verduras: Alcachofas, berenjena, boniato batata, calabacín, col, calabaza, cebolla, habas tiernas, champiñones, setas, pepino, endibia, escarola, lechuga, pimiento, rábanos, tomate, espárragos, acelgas, coliflor, repollo, lombarda, acelgas, algas, setas, endibias, sopa de verduras, rúcula, berros, canónigos. Desayuno:

      El segundo plato se puede sustituir por: Pato, pollo, pavo, pescadilla, salmón fresco, faisan, avestruz, trucha, angulas, mero, langostinos, pulpo, sardina, boquerón, mejillones, marisco en general y todo tipo de pescados azules y blancos.
      Duración del menú dietético de la dieta Dukan:
      Sigue la dieta por al menos 3 meses: Las primeras semanas son las más difíciles. Probablemente en ese periodo inicial, te encuentres extrañando las comidas que siempre has consumido, y tu cuerpo aún se está adaptando. Luego de 2 a 3 semanas tu cuerpo ya se habrá acostumbrado, te sentirás mejor y te será más fácil continuar con la dieta.

      Menú dieta: Dieta Dukan PDF (descargar)

      Desde el siguiente link te puedes descargar el pdf de la Dieta Dukan. Una guía completa para bajar de peso con cocina saludable. Te cambio el archivo por un “Compartir” :-) 
      Menú Dieta Dukan: Ejemplo de menú (descargar)

      Las 4 fases Dieta Dukan

      La fase de ATAQUE

      La fase de Ataque Dukan optimiza el adelgazamiento gracias a la ingesta de 72 proteínas puras que permiten estimular al organismo para que aproveche sus reservas. Las proteínas permiten mantener la masa magra (músculos, huesos) mientras se extrae energía de la masa grasa; el resultado es una pérdida de peso tremendamente eficaz.

      La fase de CRUCERO

      En la fase de Crucero Dukan, la pérdida de peso iniciada prosigue, con el ritmo de la alternancia entre días de Proteínas Puras (fases PP) y días de Proteínas y Verduras (fases PV). La alimentación se basa en 100 alimentos autorizados: 72 alimentos ricos en proteínas, a las que se añaden 28 verduras.

      La fase de CONSOLIDACIÓN

      Con el Peso Justo alcanzado, el cuerpo sigue siendo vulnerable por su tendencia a querer recuperar los kilos perdidos. La fase de Consolidación Dukan, que dura 10 días por kilo perdido, es una primera aproximación a una alimentación variada, pero bajo control. Permite la reintroducción progresiva de alimentos placenteros como los feculentos, el pan integral, la fruta, el queso y algunas comidas de gala. Se dedica un día a la semana al consumo exclusivo de Proteínas Puras: el jueves de PP, que actúa como un centinela para mantener el Peso Justo.

      La fase de ESTABILIZACIÓN

      La fase de Estabilización Dukan resulta decisiva para el éxito de tu dieta. Se basa en 3 medidas sencillas, concretas pero no negociables, que tendrán que aplicarse de por vida para no recuperar el peso perdido:
      • 3 cucharadas diarias de salvado de avena
      • andar 20 minutos cada día y olvidarte de los ascensores
      • mantener el jueves de PP

      La fase de Estabilización definitiva es la más fácil y la más importante del método Dukan, ya que el 95% de las personas que siguen una dieta acaban recuperando los kilos perdidos.

      El secreto de la Dieta Dukan y sus fases

      Para empezar, el hecho de que está dividida en cuatro partes, o “fases”. Mientras que las dos primeras fases (la fase de ataque y la fase crucero) están pensadas para deshacerse de los kilos de más, las dos siguientes fases (la fase de consolidación y la de estabilización) apuntan a mantener los resultados, supuestamente para siempre.

      Por lo demás, las cuatro fases guardan estrecha relación entre sí a partir de un elemento crucial, que es alimentarse ciertos días sólo con proteínas, como ocurre con otra dieta disociada muy famosa, la Dieta Atkins, aunque en la Dieta Dukan, a diferencia de otras dietas disociadas, no se prohíbe el consumo de mantequillas o aceite.

      Alimentos permitidos, moderados y prohibidos

      Comidas que se evitan en la dieta dukan: Si bien es cierto que no existen alimentos con "calorías negativas", si nuestro objetivo es la reducción de porcentaje de grasa corporal deberíamos primar aquellos alimentos que produzcan sensación de saciedad, a la vez que nos aporten nutrientes y pocas calorías. Nuestra recomendación: frutas y verduras, pescados, huevos y carnes, frutos secos y legumbres

      Comidas aceptables en muy poca cantidad y con muy poca frecuencia: • Miel cruda, jarabe de arce, estevia no procesada. • Chocolate negro orgánico • Solo en casos en donde la persona tolera bien los lácteos: Leche y productos lácteos orgánicos sin pasteurizar, preferentemente de animales de pastura.

      Haz ejercicio en la dieta Dukan para perder peso

      Dieta Dukan: Ejercicios Dukan

      Al cambiar tus hábitos alimenticios, perderás peso naturalmente. Si sumas a todo esto la actividad física, te sorprenderás de lo rápido que se nota la diferencia. Solo necesitas 3 ejercicios para estar en forma. La clave del éxito en solo 3 pasos: Ejercicios aeróbicos (correr, caminar, zumba...), ejercicios anaeróbicos (pesas, crosfit...) y ejercicios funcionales (sentadillas, core, balón de fitness...). Un plan exprés que articula diferentes grupos musculares puede salvar tu figura. Adquirir una rutina para mantenerse en forma es una tarea difícil. A veces, solo se necesitan algunas sesiones para que la motivación se pierda. ¿La razón? Pronto los ejercicios nos parecen monótonos y comprobamos que la flacidez no se retrae tan rápido como se espera.

      Menú dieta Dukan: Ventajas de la dieta Dukan para adelgazar

      Muchas las personas atestiguan la eficacia de esta dieta para adelgazar, aunque muchas son también las críticas que ha recibido, sobre todo en cuanto al pobre contenido nutricional y al alto porcentaje de recuperación de peso al tiempo de haber culminado la tercera etapa.

      Menú dieta Dukan: Inconvenientes de la dieta Dukan en pérdida de peso

      • La Dieta Dukan presenta los mismos riesgos de carencias en vitaminas y minerales que las dietas hiperproteicas, por lo que existe la necesidad de tomar complementos alimentarios.
      • La primera fase puede resultar difícil debido a la deficiencia en cantidad de sabores. Cambiar nuestras costumbres presenta un reto.
      • Riesgo de aumento del colesterol, que hay que controlar muy de cerca.
      • Riesgo de sentir hastío (repugnancia a la comida), dado el alto consumo de proteínas.
      • Posibles pequeños inconvenientes: estreñimiento, mal aliento, boca seca y cansancio.
      • Resultados menos espectaculares para las personas que buscan una pequeña pérdida de peso (menos de 5 kilos).
      • Hay que controlar el riesgo de carencias alimentarias.
      • Cansancio debido a la pérdida rápida de peso.
      • Riesgo de recuperar rápidamente el peso sino se siguen todas las fases al pie de la letra, ya que también se pierde con rapidez.
      • La dieta carece de lípidos saludables, especialmente de origen vegetal.

      Video: Menú de la dieta Dukan para adelgazar

      Dieta Dukan: ¿Qué opinan los expertos sobre la dieta ♥ ♥?

      La Dieta Dukan es también un estilo de vida. Uno de sus puntos débiles es el gran conjunto de reglas que componen las 4 etapas de este régimen para adelgazar. La intención general es la de educar a los seguidores sobre los efectos que ciertos alimentos y hábitos tienen a nuestro organismo. Aunque siempre escuchamos que es mejor consumir porciones pequeñas. Sentirse satisfecho (eso no significa comer demás, escucha a tu cuerpo) hará que no necesites de comer demasiado entre comidas. Eso es clave, sobre todo cuando se busca perder peso. ¡Guerra al sobrepeso!

      


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