Menú Dieta Disociada: Dieta Disociada para adelgazar

¿Qué es la Dieta Disociada?

A las dietas basadas en un alimento se las llama dietas disociadas, el objetivo que tienen que cumplir este tipo de dietas es la de eliminar varios kilos en poco tiempo. La dieta disociada para bajar de peso está basada en la combinación de distintos nutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas), esta combinación especial es denominada dieta disociada.

Hay muchas dietas disociadas diferentes con nombres distintos pero que en su esencia son lo mismo. Es el caso de la dieta del Dr. Atkins, dieta Scardale, dieta de la piña, y dieta del té verde entre muchas otras, todas con diferencias en las características de alguno de los alimentos pero básicamente tratan de lo mismo.

Menú dieta Disociada: Menú dietético de la Dieta Disociada

Aquí el menú semanal de la dieta disociada. La dieta Disociada permite adelgazar de manera rápida, algunos kilos en poco tiempo. La dieta disociada busca es combinar los nutrientes de tal forma para favorecer el metabolismo general para facilitar bajar de peso.

Lunes:

Desayuno: 1 taza de infusión (té o café), 1 rodaja de pan integral tostado, 1 fruta.
Comida: 1 porción de fiambres de carnes sin grasa, 1 porción de ensalada de tomate.
Merienda: 1 infusión con leche descremada.
Cena: 1 porción de pescado a la parrilla, 1 fruta.

Martes:

Desayuno: 1 taza de infusión (té o café), 1 rodaja de pan integral tostado, 1 fruta.
Comida: 2 hamburguesas sin grasa, 1 porción de ensalada de tomate, lechuga, pepino y apio.
Merienda: 1 infusión con leche descremada.
Cena: 1 porción de ensalada de frutas, 1 gelatina dietética.

Miércoles:

Desayuno: 1 taza de infusión (té o café), 1 rodaja de pan integral tostado, 1 fruta.
Comida: 1 porción de atún o salmón, 1 fruta.
Merienda: 1 infusión con leche descremada.
Cena: 1 porción de cordero o cerdo sin grasa, 1 ensalada de brócoli, zanahoria, alcachofa.

Jueves:

Desayuno: 1 taza de infusión (té o café), 1 rodaja de pan integral tostado, 1 fruta.
Comida: 2 huevos duros o en tortilla, 1 porción de queso descremado de pasta firme.
Merienda: 1 infusión con leche descremada.
Cena: 1 porción panaché de verduras (zapallo o calabaza, zanahoria y espinaca) condimentada con 1 cucharada de aceite de oliva y perejil.

Viernes:

Desayuno: 1 taza de infusión (té o café), 1 rodaja de pan integral tostado, 1 fruta.
Comida: 1 porción de queso descremado, 1 porción de verduras al vapor, 1 rebanada de pan integral tostada.
Merienda: 1 infusión con leche descremada.
Cena: 1 porción de pescado a la parrilla, 1 porción de ensalada a gusto, 1 rebanada de pan integral tostada.

Sábado:

Desayuno: 1 taza de infusión (té o café), 1 rodaja de pan integral tostado, 1 fruta.
Comida: 1 porción de ensalada de frutas.
Merienda: 1 infusión con leche descremada.
Cena: 1 porción de pollo o pavo a la parrilla, 1 porción de ensalada de tomate, repollo cocido, brócoli o coliflor.

Domingo:

Desayuno: 1 taza de infusión (té o café), 1 rodaja de pan integral tostado, 1 fruta.
Comida: 1 porción de pescado, 1 porción de ensalada de zanahoria, repollitos de Bruselas y apio.
Merienda: 1 infusión con leche descremada.
Cena: 1 porción de carne de ternera a la parrilla, 1 porción de ensalada de lechuga, pepino y rúcula.

Alimentos sustituibles en el menú semanal:

Desayuno a elegir: Fruta de la estación, yogurt con muesli. • Fruta de la estación con pan dextrinado, 100g de requesón con miel o mermelada de arándanos. • Infusión o zumo de manzana, tostadas de pan con tomate y 100g de requesón. Una manzana. • Infusión o zumo de manzana. Bocadillo de medio aguacate, tomate, ajo o cebolla y lechuga. Una manzana. • Leche vegetal (soja, arroz, avena….etc) con cereales (copos de avena, muesli o tipo cornflakes), una cucharada de postre de polen. Pera o manzana.

Duración del menú dietético de la dieta Disociada:

Sigue la dieta durante 2 semanas: Si te gana la ansiedad, entre comidas consume apio, zanahoria o frutas. Toma dos litros de agua todos los días. No realices esta dieta por más de dos semanas, ya que es una dieta restrictiva.

Menú dieta: Dieta Disociada PDF (descargar)

Desde el siguiente link te puedes descargar el pdf de la Dieta Disociada. Una guía completa para bajar de peso con cocina saludable. Te cambio el archivo por un “Compartir” :-) 

Alimentos permitidos, moderados y prohibidos

Cómo combinar los alimentos en la dieta disociada

La dieta disociada divide los alimentos en tres categorías: glúcidos (pan, trigo, pasta, patata, cebolla, zanahoria, chocolate, arroz y azúcar), proteínas (carne, pescado, lácteos light y frutos secos) y neutros (verduras, leche, quesos con más de 45% de grasa, mantequilla, carne, pescado crudo/ahumado y aceites vegetales). La idea de la dieta disociada es no comer los tres tipos de alimentos al mismo tiempo.

De este modo, en la dieta disociada está prohibido mezclar alimentos ricos en proteínas, como la carne o el pescado, con hidratos de carbono (pasta, arroz, legumbres...), huevos excluidos; grasas (aceites, mantequilla...) con proteínas, y los diferentes tipos de hidratos no se pueden combinar entre sí.

Tabla disociada de alimentos: Qué no se come en la dieta disociada

Existen incompatibilidades entre los alimentos que te mostramos mediante una tabla disociada, así como su método de utilización para que consigas los mejores resultados.

Comidas que se evitan en la dieta disociada: Además, en la dieta disociada el azúcar hay que eliminarlo o sustituirlo de la dieta disociada por edulcorante, y la fruta se debe tomar por separado, igual que los frutos secos. Legumbres y hortalizas se pueden mezclar con todo en la dieta disociada excepto con la fruta, mientras que los refrescos deben ser light y se prohíbe el consumo de alcohol.

Algunos ejemplos de mala combinación de los alimentos: • Nunca pan y patatas • Nunca pan y arroz • Nunca pan y garbanzos • Nunca kiwi y plátano • Nunca tomate y limón • Nunca lentejas y arroz • Nunca lentejas y patatas • Nunca huevo y patata • Nunca plátano y limón • Nunca jamón y melón • Nunca carne con patatas • Nunca pescado con arroz • Nunca higos con nueces • Nunca vinagre o limón en la ensalada con pasta o arroz o patatas • Nunca leche con pan • Nunca dátiles y almendras.

Haz ejercicio en la dieta Disociada para perder peso

Al cambiar tus hábitos alimenticios, perderás peso naturalmente. Si sumas a todo esto la actividad física, te sorprenderás de lo rápido que se nota la diferencia. Los ejercicios de Fitness van muy bien porque son aeróbicos y anaeróbicos. Se consigue perder peso con los movimientos repetidos y permiten mejorar el cuerpo en buenas condiciones.

Dieta Disociada: 3 consejos básicos para seguir la dieta Disociada

1. Debes tener voluntad de de realizar la dieta para perder kilos: Debe existir la convicción de consumir los alimentos adecuados.
2. Tiempo para preparar los menús: Dedicar una hora diariamente.
3. Tiempo la ingerir los alimentos: Consumirlos entre 15 a 20 minutos.

Disociadadieta: Resultados, ventajas e inconvenientes

Menú dieta Disociada: Ventajas de la dieta Disociada para adelgazar

Millones de personas han seguido dietas disociadas y les han funcionado, han logrado el objetivo que perseguían, que en la mayoría de los casos se resume en perder peso. Entonces, ¿tiene una dieta disociada efectos saludables? La pregunta que se debería plantear, sin embargo, es otra: ¿es necesario hacer una dieta disociada para mantenerse sano, para perder peso?

Menú dieta Disociada: Inconvenientes de la dieta Disociada en pérdida de peso

En un principio, disociar la dieta no tiene por qué ocasionar mayores problemas de salud si se atiende a la letra grande, es decir, a no mezclar hidratos de carbono con proteínas y realizar 5-6 comidas al día, incluyendo todo tipo de alimentos, aunque no sea conjuntamente. De esta forma se come de todo a lo largo del día y no se corre el riesgo de padecer deficiencias nutricionales.

Un problema añadido de la dieta disociada, añaden, es que favorece una recuperación muy rápida del peso perdido (el llamado efecto 'rebote') debido a la formación de tejido graso (mayor rendimiento del metabolismo corporal, con un mayor ahorro energético e incremento del apetito).

Video: Menú de la dieta Disociada para adelgazar

Dieta Disociada: ¿Qué opinan los expertos sobre la dieta ♥ ♥?

La Dieta Disociada sigue una postura razonable y saludable para perder peso. Consiste en "disociar" la cena -no necesariamente toda la dieta- y hacerla a base de vegetales y alimentos proteicos -carnes magras, pescados, huevos, jamón...-, obviando los que aportan hidratos de carbono -pan, arroz, pasta, patatas y legumbres-, o consumiendo éstos últimos -mejor sus versiones integrales- en pequeña cantidad, siempre y cuando se hayan tomado en su justa medida a lo largo del día. ¡Guerra al sobrepeso!