Menú Dieta Balanceada: Dieta Balanceada para adelgazar

MENÚ SEMANAL DE LA DIETA BALANCEADA PARA ADELGAZAR. EJEMPLO DE MENÚ DIETA BALANCEADA

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Menú dieta Balanceada para adelgazar. Cómo bajar de peso. Menús de dietas saludables. Adelgaza fácilmente y en pocos días. Menú de pérdida de peso. Una de las dietas famosas más efectivas para adelgazar hasta 10 kilos.

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    Aquí el menú semanal de la Dieta Balanceada, una dieta saludable, que es muy famosa para perder unos 10 kilos sin esfuerzo en 3-4 semanas. Ejemplo de menú.


      Aquí la dieta Balanceada para bajar kilos en pocas semanas. El menú semanal de la dieta Balanceada que debes conocer para perder peso. Dieta Balanceada: claves para llevarla a cabo. La dieta Balanceada es un régimen de adelgazamiento. Cómo bajar de peso. A continuación el menú de la dieta Balanceada para bajar de peso.
      Dieta Balanceada: Ejemplo de menú dieta
      De: Dieta Balanceada ©, Menú de dieta Balanceada para bajar de peso Menú dieta, publicado el 19/06/2018

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      ¿Qué es la Dieta Balanceada?

      Para que la Dieta Balanceada o dieta equilibrada sea correcta y saludable tienen que estar presentes en ella todos los alimentos en las cantidades adecuadas. Una dieta es balanceada si cubre los requerimientos diarios de nutrientes y energía en las proporciones requeridas por el organismo (50-55% de hidratos de carbono, 30-35% de grasas y 15-20% de proteínas) y aporta la adecuada cantidad de vitaminas, minerales, fibra y agua.

      Menú dieta Balanceada: Menú dietético de la Dieta Balanceada

      Aquí el menú semanal de la dieta balanceada. La dieta Balanceada permite perder peso fácilmente eligiendo una dieta variada que incluya alimentos de diferentes grupos: cereales, frutas, hortalizas, aceites, lácteos, carnes, pescados, huevos, azúcares,... pues los nutrientes se encuentran en todos los alimentos, y hay que consumirlos con moderación.
      Lunes:
      Desayuno: Café o té. Pan integral con queso ricotta bajo en grasa.
      Media mañana: Jugo de manzana y papaya.
      Comida: Crema de zanahorias. Merluza al horno. Pan integral. Yogurt de frutas desnatado.
      Merienda: Barrita de cereales (baja en grasa). Kiwi con moras.
      Cena: Fideos integrales. Salteado de pollo con vegetales. Pan integral. Uvas.
      Martes:
      Desayuno: Café o té. Cereales con miel.
      Media mañana: Jugo de uva.
      Comida: Lentejas con verdura (sin grasas). Guisado de conejo con setas. Pan integral. Naranja.
      Merienda: Sándwich Vegetal. Té verde.
      Cena: Tortilla francesa. Una loncha de jamón de pavo. Ensalada de tomate. Pan integral. Yogurt desnatado.
      Miércoles:
      Desayuno: Café o té. Rebanada integral con queso fresco y membrillo.
      Media mañana: Batido de fresas naturales.
      Comida: Calabacín al horno. Estofado de pavo. Pan integral. Plátano.
      Merienda: Café o té. Frutos secos variados (almendras, avellanas, nueces y piñones) con miel.
      Cena: Sopa de verduras. Gallo a la plancha. Pan integral. Melón.
      Jueves:
      Desayuno: Tostada integral con tomate, aceite y kiwi.
      Media mañana: Piña o fruta del tiempo.
      Comida: Ensalada de canónigos con nueces, parmesano y vinagreta de limón. Lubina al horno con eneldo.
      Merienda: Yogur desnatado con chocolate negro.
      Cena: Verduras salteadas al estilo tailandés. Pollo con champiñones. 1 mandarina.
      Viernes:
      Desayuno: Una infusión o café. Tostada integral con tomate y yogur con manzana.
      Media mañana: Naranja o fruta del tiempo.
      Comida: Berenjenas rellenas. Pollo al limón.
      Merienda: Tortitas de arroz con queso fresco y pavo.
      Cena: Ensalada griega. Dorada al horno. 1 pera.
      Sábado:
      Desayuno: Una infusión o leche de coco. Chapata con tomate, jamón y fruta.
      Media mañana: Mango o fruta del tiempo.
      Comida: Verduras asadas con queso de cabra. Lomos de trucha al horno con tomate y cebolla.
      Merienda: Compota de pera con canela.
      Cena: Crema de puerros. Pavo con cebolla, calabacín y salsa de soja. 1 manzana.
      Domingo:
      Desayuno: Café o té. Tostada integral con tomate y aceite y ciruela.
      Media mañana: Kiwi o fruta del tiempo.
      Comida: Gazpacho. Solomillo de cerdo con hortalizas.
      Merienda: Tarta proteica de chocolate.
      Cena: Salteado de brócoli con cebolla. Salmón al horno con salsa de yogur. 1 mandarina.
      Alimentos sustituibles en el menú semanal:
      El primer plato de la comida: Se puede sustituir por las siguientes verduras: Alcachofas, berenjena, boniato batata, calabacín, col, calabaza, cebolla, habas tiernas, champiñones, setas, pepino, endibia, escarola, lechuga, pimiento, rábanos, tomate, espárragos, acelgas, coliflor, repollo, lombarda, acelgas, algas, setas, endibias, sopa de verduras, rúcula, berros, canónigos. Desayuno:

      El segundo plato se puede sustituir por: Pato, pollo, pavo, pescadilla, salmón fresco, faisan, avestruz, trucha, angulas, mero, langostinos, pulpo, sardina, boquerón, mejillones, marisco en general y todo tipo de pescados azules y blancos.
      Duración del menú dietético de la dieta Balanceada:
      Sigue la dieta balanceada de manera indefinida: Las primeras semanas son las más difíciles. Probablemente en ese periodo inicial, te encuentres extrañando las comidas que siempre has consumido, y tu cuerpo aún se está adaptando. Luego de 2 a 3 semanas tu cuerpo ya se habrá acostumbrado, te sentirás mejor y te será más fácil continuar con la dieta.

      Menú dieta: Dieta Balanceada PDF (descargar)

      Desde el siguiente link te puedes descargar el pdf de la Dieta Balanceada. Una guía completa para bajar de peso con cocina saludable. Te cambio el archivo por un “Compartir” :-) 
      Menú Dieta Balanceada: Ejemplo de menú (descargar)

      Alimentos permitidos, moderados y prohibidos

      Lista de alimentos recomendados en la dieta balanceada

      Lácteos: La leche y los yogures serán desnatados; los quesos, magros. Se aconsejan 2-3 raciones al día para asegurar un aporte adecuado de calcio.

      Carnes y pescados: Se seleccionarán cortes magros y se retirará la grasa visible antes de la cocción. En el caso de las aves, quitar toda la piel. Evitaremos alimentos ricos en grasa saturada, como los embutidos y el tocino. Se recomienda consumir pescado al menos tres veces a la semana.

      Huevos: Es un alimento muy completo que presenta una proteína de alto valor biológico. Se incluirá preferentemente cocido o pasados por agua y se evitará la fritura.

      Cereales, legumbres y tubérculos: Aportan principalmente hidratos de carbono complejos, muy útiles en el control del apetito porque aumentan la sensación de saciedad. De este grupo, se restringirá la bollería (croissants, ensaimadas, magdalenas, donuts, etcétera).

      Frutas y verduras: Elige frutas crudas de consistencia firme, evitando las piezas cocidas o los batidos que aportan menor saciedad. Se recomienda un alto consumo de verduras y hortalizas. Lo ideal es consumir al menos cinco raciones diarias entre frutas y verduras.

      Alimentos prohibidos: Qué no se come en la dieta balanceada

      Comidas que se evitan o aceptables en muy poca cantidad en la dieta balanceada: Grasa y aceites: Utiliza métodos de cocción que precisen poca grasa (plancha, horno, papillote), reduciendo el uso de frituras, salsas grasas y rebozados. Se recomienda el uso del aceite de oliva virgen extra. Azúcar y derivados: Restringir los alimentos con alta concentración de azúcares: azúcar, mermelada y refrescos. En su lugar, utiliza edulcorantes y refrescos dietéticos que no aporten calorías.

      La importancia de las 5 comidas en la dieta balanceada

      En general, para llevar una dieta balanceada, se recomienda hacer 5-6 comidas diarias, pero realmente lo que determina el número de comidas al día es el número de horas que permanezcamos activos. Una persona que desayune a las 6:00 y cene a las 23:00 tendrá que hacer un número mayor de comidas que aquella que desayune a las 9:00 y cene a las 22:00. Lo realmente importante es no dejar grandes períodos de ayuno, ya que esto desencadena un desequilibrio de los niveles de glucosa lo que a su vez provoca descenso de la energía vital, incremento del apetito y tendencia a acumular grasa cuando ingiramos comida a modo de supercompensación.

      El desayuno saludable: El desayuno es una ración de gran importancia, ya que ayudará a lograr un correcto rendimiento cognitivo en las tareas escolares y en el trabajo diario.

      El almuerzo de media mañana: Es recomendable que no pasemos muchas horas sin comer entre el desayuno y la comida.

      La comida saludable:Hay que incorporar una amplia variedad de alimentos en nuestra dieta diaria. Es conveniente tratar de incorporar en la comida alimentos de los diferentes grupos de la pirámide nutricional.

      La merienda saludable: La merienda nos brinda los nutrientes necesarios para completar el aporte energético del día. Podemos elegir una fruta o zumo de frutas, leche o yogur, bocadillo... reservando la bollería para alguna vez por semana.

      La cena saludable: Durante la cena se debe intentar elegir alimentos fáciles de digerir, como verduras cocidas, sopas, pescados o lácteos, para tener un sueño reparador no perturbado por una digestión difícil.

      Haz ejercicio en la dieta Balanceada para perder peso

      Dieta Balanceada: Ejercicios Balanceados

      Al cambiar tus hábitos alimenticios perderás peso naturalmente. Si sumas a esto un plan regular de ejercicio físico te sorprenderás de lo rápido que se nota la diferencia: Haz actividades diarias . La actividad física, cualquiera que sea su intensidad, facilita el gasto de energía y, por tanto, ayuda a la dieta en la reducción de peso. Además, contribuye a mantener la masa muscular (y la tasa metabólica basal) que siempre se pierde, en mayor o menor medida, cuando se realizan regímenes hipocalóricos. Se recomienda realizar entre 30 y 60 minutos diarios de algún tipo de actividad física aeróbica (de intensidad moderada que ayuda a quemar más grasa). Hay que buscar actividades físicas que resulten agradables y que se puedan hacer a diario (pasear a buen paso, usar la escalera en vez del ascensor, etc.) evitando aquellas que supongan una carga que en pocos días será difícil de cumplir. Ejemplo de beneficios: Una persona de 80 kg que sustituya 30 minutos/día frente al televisor por 30 minutos de caminar ligero puede perder (o no ganar) más de 1 kg de peso al mes, es decir, unos 12 kg al año.

      Dieta Balanceada: 10 consejos para seguir la dieta sana

      1. Aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres. Se recomiendan la fórmula 5 al día, esto es, al menos 2 porciones de verduras y 3 de frutas diariamente. Las legumbres son alimentos saludables que deben ser consumidos, por lo menos 2 veces a la semana.
      2. Usar de preferencia aceites vegetales y disminuir las grasas de origen animal.
      3. Prefiere carnes como pescado, pollo y pavo. Estas carnes deben ser consumidas, por lo menos 2 veces a la semana.
      4. Prefiere el consumo de cereales integrales por ejemplo pan, arroz, galletas integrales.
      5. Aumentar el consumo de leche de preferencia de bajo contenido graso”. La leche (lácteos), se recomienda consumirla 3 veces al día.
      6. Reducir el consumo de sal. Evita las frituras.
      7. Reducir el consumo de azúcares simples. Opta por el chocolate negro.
      8. Evitar hábitos destructivos (tabaco y alcohol).
      9. Hacer una actividad física diaria para mejorar nuestra salud.
      10. Alimentémonos de la manera adecuada!!

      Menú dieta Balanceada: Ventajas de la dieta Balanceada para adelgazar

      La dieta balanceada, caracterizada por una distribución tradicional de los alimentos, es efectiva tanto para garantizar la pérdida de peso como para conseguir un buen estado de salud y bienestar.

      Menú dieta Balanceada: Inconvenientes de la dieta Balanceada

      Es conveniente repartir los alimentos en 5-6 comidas diarias. Aunque el número de comidas depende de las costumbres, el estilo de vida y las condiciones de trabajo de cada persona, en general se recomienda que se realicen más de 4 comidas/día y que la mayor parte de los alimentos se consuman en las primeras horas del día, es decir se recomienda hacer un buen desayuno y comida y aligerar las cenas.

      Video: Menú de la dieta Balanceada para adelgazar

      Dieta Balanceada: ¿Qué opinan los expertos sobre la dieta ♥ ♥?

      La dieta balanceada es un buen ejemplo de dieta prudente y saludable: aquella que además de ser sana, nutritiva y baja en calorías, ayuda a perder peso, y prevenir las enfermedades crónicas. Además, esta dieta sana da lugar a una menor mortalidad y a una mayor esperanza y calidad de vida. Por último, es una dieta que, en conjunto, por estar basada fundamentalmente en el consumo de alimentos de origen vegetal pueda considerarse como una “dieta sostenible” o respetuosa con el medio ambiente. ¡Guerra al sobrepeso!

      


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